Laihdutus- ja liikuntapulina 2
Jaijah
Viestimäärä: 2048
Edellinen ketju löytyy täältä.
Morris 3/2013
Murmuu
Viestimäärä: 457
Yritän päästä nyt kesälomalla usemman kerran viikossa jumppaan, kun toi alavartalo tosiaan on päässyt vähän levähtämään. Harmittaa vaan jo etukäteen, kun elokuun puolivälissä alkavat työt, ja sit se jumppailu taitaakin jäädä taas pelkästään lauantaille. Työ kun on aikaa vievää ja stressaavaa, ja koska työt ovat toisessa kaupungissa, jossa olen taas ihan yksin, koiriakaan ei saa mihinkään hoitoon.
weebl
Viestimäärä: 4048
weebl
Viestimäärä: 4048
Se ihana tunne kun hiki virtaa kunnon rääkin jälkeen ja tietää saaneensa aikaiseksi positiivisen muutoksen omassa kropassa
muoks.
Mulla on tavoitteena olla viimeistään ensi kesänä "kesäkunnossa". Koskaan en voi sellaista kroppaa saada jonka haluaisin (raskaus levensi lantiota ym..), mutta kai sitä voi kuta kuinkin siedettäväksi saada itsensä siitäkin huolimatta
Kalinka
Viestimäärä: 731
Juoksetteko muuten koirien kanssa vai ilman? Miten onnistuu?
Tänä aamuna tein ekan lenkin ilman Laraa, senkin siksi että satoi ja tuo hienohelmahan ei sateessa kävele. Oli tosi outoa kulkea ilman koiraa. Muuten siis Lara on ollut mukana, aina kaikilla lenkeillä. Ja onnistuu hyvin, kunhan alkuun kävellään pieni matka, että se saa hieman nuuskia ja tehdä tarpeensa. Tosin, jos lenkkeillään syrjässä, Lara juoksee vapaana, jolloin alussa ei niin tarvitse hidastella. Muutenkin käytän flexiä juostessa, niin Laralla on suurempi vapaus pysähdellä tai juosta kovempaa tai hitaampaa. Täällä on niin hyvät lenkkimaastot, ettei tarvitse autoteitten vierustaa juosta ja Lara osaa juosta tien reunassa, joten flexi toimii oikein hyvin.
Laralla on asiaa
weebl
Viestimäärä: 4048
weebl
Viestimäärä: 4048
mmaija
Viestimäärä: 2692
Gööttityttö Mytty, 17.11.2015
weebl
Viestimäärä: 4048
maddy
Viestimäärä: 3542
Hikiliikunnan jälkeinen hyvä olo on kyllä jotain mahtavaa, mutta mun mielestä parempi asenne olisi silti, että kunhan on liikkunut, se on tarpeeksi. Mä luulen, että monella tökkää liikkuminen juuri tuohon, että kuvitellaan, että vain rääkki on oikeaa liikuntaa, kun todellisuudessa pelkkä rauhallinen kävelykin on jo paljon. Sillä tappaa helposti innostuksen, kun vaatii itseltään liikaa.mmaija kirjoitti:
Oon viettäny täällä aika hiljaiseloa, mut pakko tulla hehkuttamaan sitä tunnetta mikä tulee lenkin jälkeen, niinkuin weebl tuossa jo aikaisemmin sanoi. Ihana tulla kotiin kun fiilis on kevyt ja tyytyväinen. Tosin kammoksun sitä hikoilua edelleen, mut koitan ottaa asenteen että jos ei tule hiki niin ei ole tehnyt tarpeeksi.
Rorys
Viestimäärä: 5244
weebl
Viestimäärä: 4048
mmaija
Viestimäärä: 2692
maddy kirjoitti:
[quote=mmaija]Hikiliikunnan jälkeinen hyvä olo on kyllä jotain mahtavaa, mutta mun mielestä parempi asenne olisi silti, että kunhan on liikkunut, se on tarpeeksi. Mä luulen, että monella tökkää liikkuminen juuri tuohon, että kuvitellaan, että vain rääkki on oikeaa liikuntaa, kun todellisuudessa pelkkä rauhallinen kävelykin on jo paljon. Sillä tappaa helposti innostuksen, kun vaatii itseltään liikaa.
No onneks ei tarvii ku vähän kävellä lämpösemmällä ilmalla ni tulee hiki.
Gööttityttö Mytty, 17.11.2015
kiivilintu
Viestimäärä: 2242
Neuvokaa ihmiset hyviä ja kevyitä ruokia? Sellaisia siis, joita tekee mieli syödä ja jotka maistuu joltain. Kaalikeitto on ihan paras ruoka, mutta välillä voisi syödä muutakin. Vaikken yleensä pastaa tai riisiä tai tollasta syökkään, niin tuntuu silti, että mun ruokavaliossa mättää kaikki kun ei mitään laihtumistuloksia näy.
kassi
Viestimäärä: 122
maddy
Viestimäärä: 3542
Liikunta ei olekaan niin merkityksellinen tekijä kuin ruokavalio. Liikunnalla on tosi vaikea laihduttaa, mutta jatka toki silti, koska sen merkitys muulle hyvinvoinnille on kiistaton ja se myös tukee laihdutusta. Ensimmäiseksi kannattaisi tosiaan lähteä tsekkaamaan kokonaisruokavalio eikä niinkään miettiä mahdollisimman kevyitä ruokia. Kun pyrkii ruuissa (liian) kevyisiin ruokiin, lopputuloksena on usein se, että tulee pikemmin nälkä uudestaan ja päätyy mahdollisesti napostelemaan.kiivilintu kirjoitti:
Miksi musta tuntuu ettei mun liikunnasta ole mitään hyötyä? Muut tekee kerran viikossa lenkin ja pysyy laihoina ja mä poljen töihin ja lenkkeilen koiran kanssa ja treenaan joka päivä lihaskuntoa kotona, mutta silti ei tuloksia näy
Neuvokaa ihmiset hyviä ja kevyitä ruokia? Sellaisia siis, joita tekee mieli syödä ja jotka maistuu joltain. Kaalikeitto on ihan paras ruoka, mutta välillä voisi syödä muutakin. Vaikken yleensä pastaa tai riisiä tai tollasta syökkään, niin tuntuu silti, että mun ruokavaliossa mättää kaikki kun ei mitään laihtumistuloksia näy.
Ruokavaliossa ekana kannattaa ehkäpä kiinnittää huomio nesteisiin. Juotko paljon limuja, alkoholijuomia, tuoremehuja, maitoa? Janojuomana kannattaa pitää ihan vaan vettä ja varsinkin maitoa ja tuoremehua juodessaan harva tajuaakaan, että niistäkin tulee energiaa melkoisesti eivätkä ne kuitenkaan pidä kylläisenä. Sitten vähentäisin hiilareiden määrää ja loput vaihtaisin täysjyvään. Ja täysjyvän kanssa kannattaa olla oikeasti tarkkana, että katsoo todellisen täysjyväviljan määrän, koska täysjyväleipänä myydään myös leipää, jossa on vain 50% täysjyväviljaa ja loput samaa vanhaa huttua. Mä olen vaihtanut itse myös vehnäjauhot grahamjauhoihin ja niillä sujuu mm. suurustaminenkin oikein hienosti. Perunaa voi toki syödä, mutta sen voi korvata myös bataatilla oikein hyvin. Uunissa valmistetut bataattilohkot tai bataattiranskalaiset on ihan namia. Ja perunamuusinkin saa kevennettyä esimerkiksi kukkakaalilla ja musta kukkakaali-perunamuusi on parempaakin. Niin, ja yksi vielä. Jogurteissa kannattaa katsoa tosi tarkkaan, mitä ottaa. Mä olen itse siirtynyt kokonaan maustamattomiin ja syön niitä marjojen ja/tai pähkinöiden/siemenien kanssa, joskus myös pelkästään. Yhdessä pienessä jogurttipurkissa voi olla ihan hirveä määrä sokeria ja silti purkin kyljessä pahimmillaan lukee "kevyt", kun siitä on vähennetty rasvaa. Ja rasvasta puheenollen: Sitä ei kannata pelätä, mutta kannattaa miettiä mitä rasvaa suuhunsa laittaa. Kylmäpuristetut kasviöljyt (myös kookosöljy, nam!) ja kalan rasva ovat hyviä ja margariinit taas voisi hävittää maan kamaralta. Leivän päälle mieluummin voita tai mä teen voista ja öljystä itse seoksen, joka levittyy helpommin, mutta on taatusti terveellisempää kuin margariiniyhtiöiden purkittamat kovetetut kasvirasvat. Itsetehdyn seoksen voi vieläpä maustaa yrteillä tai valkosipulilla vaihtelun vuoksi.
Mitäs sitten vielä... Ruokarytmi on tärkeä. Mä ainakin huomaan heti, jos meinaa päivällinen venyä myöhäiseksi, että tulee naposteluntarve. Nykyisin tosin paikkaan sen pienellä määrällä pähkinöitä ja ehkä hedelmällä (eilen pähkinöillä ja parilla palalla tummaa suklaata, ah), jotta jaksan odottaa ruuan valmistumista. Niin, ja joka ruualla pitäisi syödä marjoja, hedelmiä tai kasviksia. Patrik Borg kertoo jossakin kirjassaan (just nyt en muista nimeä), että liikunnan laihduttava vaikutus on n. 4kg ja kasvisten syönnin lisäämisen 10kg. Mun mielestä kasviksia saa ruuan sekaan nimenomaan parhaiten siten, että laittaa niitä valmiiksi kastikkeen sekaan tai korvaa kokonaan lisukkeen kasviksilla (pannulla paistettu kasvishöttö, uunijuurekset, kukkakaalimuusi jne). Ja ainakin näin kesäaikaan mä kyllä teen ihan niinkin, että päivän toiseksi ruuaksi syön salaatin, jossa on seassa kanaa/tonnikalaa ja/tai pähkinöitä/siemeniä tai pelkän vihreän salaatin ja sen kanssa kalaa tai kanaa eli kokonaan ilman muita lisukkeita.
kiivilintu
Viestimäärä: 2242
Diltsi
Viestimäärä: 465
Minä olen onnistunut pysymään tuossa 55-56kg nyt kesän ajan, vaikka syötyä on tullut " hieman " joustavammin, ehkä pyöräily 14km päivässä, on auttanut asiaa.
Lenkkeilystä opin sen verran, että tästedes on rakkolaastarit muuten mukana lenkilläkin..kirjaimellisesti kantapään kautta oppinut tämän
ei naurata kääntyä takaisin ja koettaa ilman kenkiä könkätä kotia
maddy
Viestimäärä: 3542
kiivilintu
Viestimäärä: 2242
KESKUSTELUN TILASTOJA: | Kpl: |
Rekisteröityneitä käyttäjiä | 28097 |
Moderaattoreita | 16 |
Viestiketjuja yhteensä | 6266 |
Viestejä yhteensä | 545431 |
Uudet käyttäjät tänään | 0 |
Viestiketjuja aloitettu tänään | 0 |
Viestejä kirjoitettu tänään | 0 |
Aktiivisimman kirjoittajan nimimerkki | Sipulu |
Peukkuja ylös | 265761 |
(Tilastot päivitetty viimeksi 29.03.2024 klo 00:00) |