Laihdutus- ja liikuntapulina 7
keimu
Viestimäärä: 4291
Wallen
Viestimäärä: 9188
innna
Viestimäärä: 4768
Ensin teen jalkaprässiä 6-8 toiston sarjoja nelisen kipaletta, yleensä leveä jalkojen asento, varpaat hieman ulospäin ja jalat niin ylhäällä sitä levyä kuin saa laitetuksi, lämmittelyt ja sitten työsarjat 140 kg. Joskus teen jalat ihan yhdessä (taas levyn ylälaidassa), jolloin tuntuma on enempi pakaran sivussa. Sitten teen vähän pidempää sarjaa (10-12 toistoa) bulgarian split squatia käsipainojen kans, viimeksi oli 10 kg käsipainot kummassakin käsissä ja tein vähän pidempää, normaalisti 12,5-15 kg kässärit. Tää on ihan ultimaattinen hirveys mitä salilla voi tehdä, vihaan ja rakastan sitä samaan aikaan.
Sitten teen käsipainoilla suorin jaloin mavea, 20-25 kg/koura. Ja sitten vielä ristitaljassa taljapotkuja. Ja jos oon oikein reipas, niin käyn tekemässä vielä pari sarjaa lähentäjiä ja loitontajia superina, kun mulla on noi lähentäjät niin onnettomusvaaraiset telinevoimistelussa, että toivon, että niiden vahvistaminen auttais.
"The only real radicalism in our time will come as it always has — from people who insist on thinking for themselves and who reject party-mindedness." - Christopher Hitchens
Lurch
Viestimäärä: 2091
Tokya kirjoitti:
Oonkohan mä vähemmistöä joka VIHAA jalkapäivää?
Et, ainakaan mikäli on kavereiden facebookpäivityksiä ja meemejä uskominen. Kyllä sitä kuulee yhden jos toisenkin siunailevan niitä päiviä sekä etu- että jälkikäteen.
Tokya
Viestimäärä: 2012
Oma jalkapäivähän on:
Prässi 3*10-12 100kg
Yhen jalan kyykyt 3*8-12 10kg/käsi (menis varmaa suuremmillaki, mut tää on muutenki se pahin)
Pakarat laitteessa 3*10-12 30kg
Takareidet laitteessa 3*10-12 35kg
Wallen
Viestimäärä: 9188
Tutuli
Viestimäärä: 3982
Eilen tein salin jälkeen niitä lenkillä pimeellä tien pätkällä aina ku Alissa jumahti johonkin hajuun (tapahtu usein, koska sil on juoksut) ja en jaksanu niitä ku muutamia. Nyt on sit persus ja reidet kipeenä. Täytyy siis varmaan kotona hioa niitä peilin edessä ja vasta sit tehä salilla, ku niiden tekeminen ei oon niin suurta tuskaa. Teiän muiden prässipainoihin mulla on viel matkaa, teen niitä nimittäin 60 kilolla, kerran jaksoin yhen sarjan 70 kilolla.
Miten muuten te, joilla on ohjelma jaettu osiin, niin kuin monta kertaa viikossa käytte salilla? Mä seuraan yhen kirjan saliohjelmaa, jossa ekan kuukauden jälkeen tulee kaksjakonen ohjelma ja salilla pitäs käydä kolme kertaa viikossa. Nyt oon siis tehny aina koko kropan ja käyny salilla kaks kertaa viikossa. Onko ok jatkaa niin, et tekis aina koko kropan ja lisäis vaan painoja, nii, et lihakset väsyy kunnolla? Vai pitääkö aina jossain vaiheessa jakaa ohjelma osiin? Mähän laihdutan tässä samalla, joten mitään huimaa lihasmassan kasvua ei oo odotettavissa.
Muistoissa tiibetinspanieli Mona 1992-2006
Hakataru
Viestimäärä: 10899
Kondo
Viestimäärä: 363
Tutuli kirjoitti:
Haha, täällähän on sopivasti puhetta kyykyistä. Mäkin vihaan askelkyykkyjä, mikä johtuu varmaan siitä, etten jaksa tehä niitä. Tavalliset kyykyt on ihan ok. Voinko siis korvata askelkyykyt peruskyykyllä? Mun ohjelmassa jaloilla pitäs tehä jalkaprässi ja sit kyykkyjä. Mä oon nyt jättäny ne kyykyt välistä ja tehny prässin lisäks muita jalkalaitteita. Osasyy kyykkyjen väliin jättämiseen on se, että en kehtaa tehä niitä salilla.
Askelkyykyt tehoaa vähän tarkemmin sinne pakaraosastoon kuin takakyykyt (joissa toki pakara tekee myös töitä, varsinkin jos on jalat melko leveällä). Askelkyykky on siitä hyvä, että siinä joutuu molemmat pakarat toimimaan ns. yksin, jolloin nostossa ei voi auttaa sitä heikompaa pakaraa. Ihminenhän on usein toispuoleinen; toinen puoli kropasta on vahvempi kuin toinen.
Kyykyissä kannattaa opetella liikerata ensiksi ihan vaikka sellaisen jumppakepin tai pelkän tangon kanssa. Kaiken a ja o on se, ettei alaselkä saa pyöristyä! Kyykätä pitäisi vähintään niin alas, että polviin syntyy 90 asteen kulma. Se, kuinka alas pääsee riippuu tietysti liikkuvuudesta, johon vaikuttaa esim. pohkeiden ja takareisien kireys. Aluksi kannattaa mennä vain niin alas, että se selkä pysyy kontrollissa.
Itse kyykätessä katson yläviistoon, vedän keuhkot täyteen ilmaa (auttaa kontrolloimaan keskivartaloa) ja kyykkään niin, että paino pysyy kantapäillä. Kun paino pysyy siellä kantapäillä, niin ei tule niin helposti niiattua eteen ja nostettua painoja selällä. Kannattaa pyytää vaikka kaveria kuvaamaan se tekniikka, sitä voi sitten vaikka verrata netistä löytyviin kyykkyvideoihin. Ja niistä voi muutenkin katsoa miten se pitää tehdä. Kyykkyä ei kannata jättää välistä, sillä mikään liike ei sitä oikein pysty korvaamaan.
Tutuli kirjoitti:
Miten muuten te, joilla on ohjelma jaettu osiin, niin kuin monta kertaa viikossa käytte salilla?
Pääsääntönä voisi pitää, että jos käy salilla 1-3 kertaa, kannattaa tehdä yksijakoista eli koko kroppa kerralla.
Itse tosin teen 3-jakoisella ja käyn salilla 3-4-5 kertaa. Olen tosin käynyt salilla n. 9 vuotta, joten tässä vaiheessa on pitänyt keksiä jo vähän kommervenkkejä, että kehitys jatkuu. Ajattelin tosin kokeilla miltä tuntuisi tehdä koko kroppa läpi esim. se 3 kertaa viikkoon.
WeCoCaU
Tutuli
Viestimäärä: 3982
Jatkan sit tolla yksjakosella ohjelmalla ja koitan opetella uusiakin liikkeitä, etten jumitu samoihin. Vihaan sitä vartalonkiertolaitetta, viimeks tosin sain säädettyä sen penkin edes jotenkin hyvään korkeuteen, et liike onnistu helpommin. Samaten ihmettelen mun vasemman käden "poksumista", ku teen hauiskääntöjä, se on tosi inhottavaa. Siihen onneks auttaa hiukan se, et käännän painot sivuttain jalkaa vasten, ku tuon käden alas.
Kuinka paljon te muut muuten juotte vettä päivän aikana? Mä oon tottunu aina juomaan suht pal vettä. Nyt tammikuussa otin käyttöön litran lasipullon, jota aina täyttelen ja mulla menee kolme litraa päivässä ihan kevyesti, vaikka en ees liikkuis.
Muistoissa tiibetinspanieli Mona 1992-2006
SanttuJ
Viestimäärä: 5302
Mä en säännöllisesti ota kuvia, mut oon ottanut omaan käyttöön kokovartalokuvat ennen ku alotin pudottaa painoa. Eniten räpsin kuvia pömppiksestä, koska siinä mulla näkyy parhaiten kehittyminen.Lurch kirjoitti:
Harrastaako joku muu tätä kerran kuussa kuvan ottamista, ja jos näin niin kertokaa nyt mulle ettei teilläkään ole heti näkynyt mikään fitnessbeibe vertailukuvassa?
74 kg
N. 65 kg
Ja hetki sitten.
Painosta ei tosiaan tietoa, ku välttelen sitä puntaria. Pikkasen yli viikko sitten kuitenkin 61 kg.
Ja mitä tuohon persaus-keskusteluun tulee, niin kyllähän pyöreä sekä timmi perse on nätti. Koolla ei tässä(kään?) tapauksessa ole väliä.
muoks. Photobucketin ihanuuksia eli hirvittävän suuret kuvat. Päivittyvät pieneksi sitten joskus aikanaan.
labradorinnoutaja Inni 31.3.2014
Lurch
Viestimäärä: 2091
Ette jätkät usko mutta löysin rahkan josta pidän ja jossa ei ole sokeria! Muistelen että siitä on tässäkin ketjussa ollut joskus puhetta ja sen innoittamana semmoisen tuolta kaupasta koppasinkin, nimittäin Skyrin. Siinä on kyllä sitten tuota keinotekoista makeutushörtöä josta en pidä edes ajatuksen tasolla yhtään, mutta koska en meinaa alkaa noita ammatikseni syömään niin yritän nyt sulattaa sen tämän laihdutusprojektin aikana silloin tällöin.
Ja huomasin tuossa eräistä housuista, että sanoo kuva mitä hyvänsä niin kyllä mulla jotakin kaventumista on tapahtunut. Tempaisin jalkaan sellaiset pöksyt joissa vielä joulun aikaan maha tursui vyötärön yli, ja nyt ne menivät tuohon pötsin ympärille ihan mukavasti. En edes yritä väittää että tässä ollaan missään pingviiniä kummemmassa rantakunnossa ja kapenemista saa tapahtua vielä reippaasti, mutta lähinnä kai tässä selostan itselleni että olen onnistunut karistamaan edes jotakin.
SanttuJ
Viestimäärä: 5302
Mulla paino jakautuu tosi tasaisesti pitkin kroppaa. Sillä mä en uskalla vaatteisiin tai peiliin hirveesti luottaa, ku menee samat vaatteet päälle vaikka painoa tulis rutkasti lisää.
muoks. Mä oon lyhentynyt 10 vuoden aikana sentin. Jos tämä tahti jatkuu niin mähän oon 152 senttinen vaahtosammutin 80-vuotiaana. Mummu oli muistaakseni 90-vuotiaana 148 cm "pitkä".
labradorinnoutaja Inni 31.3.2014
Wallen
Viestimäärä: 9188
Painan tällä hetkellä 76kg ja olen 166cm ja mulla ei ole koskaan ollut noin litteää mahaa edes silloin kun painoin 65kg.. tosin mulla kertyy sisäelinten ympärille aika hyvin kaikki rasva ja maha kasvaa aina eteenpäin. Esimerkiksi jenkkakahvoja multa ei ollenkaan löydy vaan olen sellainen kaareva
SanttuJ
Viestimäärä: 5302
Vartalon mittasuhteet mulla on pysynyt samana eli vatsasta ei oo lähteny sen enempää senttejä ku muualtakaan kropasta.
muoks. Hurraa! Mitattiin ukon kans mut uudestaan, enkä mä olekkaan kutistunut Tarkka mitta on 158,6 cm
labradorinnoutaja Inni 31.3.2014
nipanapa
Viestimäärä: 1859
SanttuJ
Viestimäärä: 5302
muoks. Me ollaan kaikki niin eri mallisia ja kaikilla jakautuu paino vähän eri tavalla, et hus pois vaan kaikki suora vertailu
labradorinnoutaja Inni 31.3.2014
syntaksivirhe
Viestimäärä: 1594
Pitäis varmaan raahata joku miekkonen salille, joka osais vähän neuvoa. En oo kovin isoilla painoilla nyt uskaltanu tehdä, kun ei ole tekniikka kunnossa.
FI RU EE MVA BALT EE LV LT JMVA "Roxie" (n) 1/14 -sijoituksessa-
Tokya
Viestimäärä: 2012
Lurch
Viestimäärä: 2091
SanttuJ kirjoitti:
Tarkka mitta on 158,6 cm
What sorcery is this? Sulla on kyllä ihan unelmakroppa siinä tapauksessa, jos se noin tasaisesti onnistuu keräämään rasvan itseensä. Mulla on tuo keskivartalo ja pärstä se mihin lötkö kertyy, ei puhettakaan että joka paikka olisi yhtä paksu tai ohut. Ja siis jos minun painoni olisi suhteessa pituuteen sama kuin sinulla, niin voin sanoa suoraan että olisin ihan jäätävä läski. Sinusta ei voi puhua lähimainkaan läskinä edes noissa aloituskuvissa.
KESKUSTELUN TILASTOJA: | Kpl: |
Rekisteröityneitä käyttäjiä | 28098 |
Moderaattoreita | 16 |
Viestiketjuja yhteensä | 6266 |
Viestejä yhteensä | 545432 |
Uudet käyttäjät tänään | 1 |
Viestiketjuja aloitettu tänään | 0 |
Viestejä kirjoitettu tänään | 1 |
Aktiivisimman kirjoittajan nimimerkki | Sipulu |
Peukkuja ylös | 265761 |
(Tilastot päivitetty viimeksi 29.03.2024 klo 13:45) |